Napetost u telu: Šta uraditi?

Napetost u telu je zaista neprijatna. Želite da se opustite na kauču, ali osećate da imate neku vrstu uznemirenog osećaja u telu. Ako ispružite ruku ispred sebe, vidite da vam prsti drhte. Šta možete učiniti sa napetošću u telu?

U ovom blogu ćemo govoriti o rešenjima.

 

Odakle dolazi napetost u vašem telu? Da biste pronašli dobro rešenje, korisno je prvo pogledati moguće uzroke napetosti u vašem telu. Postoji nekoliko mogućnosti, na primer, zbog vašeg posla možete imati određeni položaj koji izaziva napetost u mišićima. Ta napetost se može postepeno širiti na ostatak tela[1] i pre nego što shvatite, možete imati problem sa kontinuiranom mišićnom napetošću.

Pored toga, stres na poslu takođe može uzrokovati mišićnu napetost. Istraživanja čak pokazuju da negativne emocije koje pokreću ljudi s kojima imate kontakt na poslu mogu biti važan faktor za mišićnu napetost[2].

Takođe, napetostna glavobolja može izazvati mišićnu napetost. Međutim, mišićna napetost ne izaziva ovu vrstu glavobolje, tako da je to zaista posledica. Glavobolja se često pokreće određenim situacijama. Izbeći te situacije često je način na koji se ova vrsta glavobolje i mišićne napetosti tretira[3].

 

Fizička rešenja Kao što vidite, uzrok nije uvek fizički. Međutim, svakako možete prvo pogledati fizička rešenja.

To je često lakše učiniti nego mentalni rad koji može biti potreban da se oslobodite hronične mišićne napetosti.

Fizička rešenja uključuju, na primer: jogu, meditaciju i vežbanje.

To vam može pomoći da oslobodite ili opustite napetost iz tela. Ja lično jako volim CrossFit. To je odličan način da se bavite svojim mišićima. Mišićnu napetost možete rešiti dodatnim naporom, nakon čega oni zbog umora postaju opušteniji.

To ne rešava mišićnu napetost na duge staze, jer se može vratiti kada se ponovo dobro odmorite. Dakle, to je pre svega način da se nosite sa tim, ali ne i da je rešite.

Pored toga, joga i meditacija mogu biti dobar način za borbu protiv mišićne napetosti. Joga i meditacija zapravo daju naređenje vašem nervnom sistemu da se smiri. Time se deaktivira reakcija na stres, što omogućava vašim mišićima da se bolje opuste[4].

Istraživanja takođe pokazuju da redovno vežbanje ili sport generalno mogu pomoći protiv stresa, a samim tim i protiv mišićne napetosti[4].

Međutim, ponekad sve to ne pomaže dovoljno i mišićna napetost se jednostavno vrati čim imate posla sa onim kolegom koji vas izluđuje.

Šta onda? Hipnoza ili hipnoterapija se već neko vreme koriste protiv napetostne glavobolje[5].

Ali kako hipnoterapeut započinje sa pomoći nekome protiv mišićne napetosti? Čitajte dalje.

Gde osećate napetost? Hipnoterapeut uvek proverava u kom delu tela imate mišićnu napetost.

Ako fizički ne možete rešiti problem, dobro je pogledati vaša tela. Ja ih delim na 5 tela, i to su:

Fizičko telo Emocionalno telo Mentalno telo Duhovno telo Relaciono telo. Ako fizičko ne funkcioniše, potrebno je dalje istražiti. Emocionalno, možete istražiti da li vas nešto muči. Mentalno, možete se zapitati da li verujete u nešto što vam stvara napetost. Duhovno, možete se zapitati da li radite ono što volite, ili da li radite nešto što vašem životu daje pozitivno značenje. I na kraju, relaciono, što se već pominjalo u istraživanjima, da li postoji neki problem?

Kako stoje stvari sa ljudima oko vas? Možete čak razmisliti o ljudima s kojima ste nekad bili bliski i da li oni još uvek imaju uticaj na vas. Na primer, možete ponavljati u mislima ono što vam je neko nekad rekao.

Posebno relaciono telo ima veliki uticaj na ostala tela. Sve ima neki uticaj, ali odnosi često imaju najveći efekat.

Promena vašeg pogleda na neki odnos, ili kako se osećate u vezi s nekim odnosom, često ima veliki uticaj na mnoge druge stvari. Promena odnosa s nekim zavisi od vas. Za to druga osoba ne mora ništa da uradi.

Tu vam hipnoterapeut može pomoći.

 

Nepraktična uverenja izazivaju napetost
Ako imate nepraktično uverenje, kao na primer "ceo svet je protiv mene", to takođe stvara napetost u vašem telu. Jer svaki put kada ste u svetu, osećate kao da se morate braniti.

To možete nositi sa sobom još od detinjstva. Na primer, ako su vas roditelji upozoravali na opasan spoljni svet i da morate biti stalno na oprezu.

To može biti veoma nesvesno, ali to je onda mentalna stvar.

Emocionalna napetost
Drugi oblik napetosti može biti emocionalna napetost. Možda ste doživeli nešto emocionalno što još uvek niste dobro obradili.

U detinjstvu se možda desilo nešto loše s jednim od vaših roditelja, što je možda promenilo vašu ulogu. Tada emocionalno niste imali vremena da obradite događaj, i to može vremenom stvoriti napetost, jer to niste obradili. Ako ste, na primer, odjednom morali preći iz uloge deteta u ulogu onoga koji se stara o drugima.

To može izazvati razne probleme u kasnijem životu.

Osećaj svrhe
Takođe je važno da u svom životu radite nešto što ima smisla za vas. Ako dugo osećate da radite nešto što je potpuno beskorisno, to može stvoriti otpor u vašoj podsvesti. Taj otpor možete osetiti kao mišićnu napetost.

Da biste ipak dali smisao svom životu, i više se zauzeli za svoje ciljeve, hipnoterapeut vam može pomoći da otkrijete zašto to do sada niste dobro radili.

Razumevanje situacije i oproštaj Jedna od tehnika koja je u hipnozi veoma važna za rešavanje napetosti u telu je razumevanje određene situacije i opraštanje. Ovo je posebno važno kod emocionalnih trauma ili kod uverenja koja vas ograničavaju.

Zvuči jednostavno, ali to nije uvek tako.

Tu hipnoterapeut pomaže ljudima.

Posebno ako je vaša porodica stvorila nezgodnu ili nezdravu situaciju za vas, a onda treba da razumete i oprostite tim članovima porodice.

Tada može se desiti da je takav član porodice preminuo, što situaciju čini još težom.

Ili je vaš član porodice sada mnogo drugačiji nego kada se situacija dogodila. I vi ste sada drugačiji, cela situacija je drugačija. Vraćanje na prošlost i razgovor o tome može biti vrlo nezgodno, jer: „Zašto to nisi rekao ranije?“

Umesto toga, bolje je da sami sebi omogućite povratak u to vreme. To radimo s hipnozom koristeći tehniku unutrašnjeg deteta. Jer, ono što biste voleli da čujete, ono što ste tada želeli da čujete, sada nema smisla. Zapravo, vaše unutrašnje dete treba da čuje ono što želi da čuje.

Tokom hipnoterapije, terapeut može dati sugestiju da se vratite u vreme kada ste prvi put osetili na primer tu mišićnu napetost u telu. Ako je to izazvala traumatična situacija iz vašeg detinjstva, može biti veoma lekovito voditi razgovor sa svojim unutrašnjim detetom - detetom koje ste tada bili.

U tom stanju možete čak pomoći svom unutrašnjem detetu da razgovara sa ocem ili majkom, ili drugim članom porodice, od kojeg ste nešto trebali. Čak i ako je ta osoba sada preminula.

Hipnoterapeut vodi taj razgovor, tako da možete izraziti ono što vas je mučilo i da druga osoba može objasniti zašto je postupila na taj način.

Opraštanje je često deo tog razgovora, ali tek nakon što je sve važno za emocionalni oporavak izrečeno.

Prekidanje obrazaca Ponekad možete primetiti da je ono što ste doživeli kao dete nešto što su doživeli i mnogi članovi vaše porodice. U „razgovoru“ sa ocem ili majkom može se reći da su baka ili deka takođe postupali na sličan način.

To može doneti mnogo razumevanja, ali to ne rešava uvek problem. Oproštaj, međutim, hoće.

Drugi način za prekidanje obrazaca je vežbanje željenog ponašanja.

Vežbanje da u određenoj situaciji kažete nešto što inače ne biste. To je onda obrazac koji želite da prekinete. Tada dozivate taj osećaj i vežbate, na primer pred ogledalom, kako da kažete „ne sviđa mi se to“, ili šta god da želite da vežbate. Na taj način postaje manje čudno da nešto kažete u svakodnevnom životu, umesto da ćutite u situacijama koje obično izazivaju napetost.

Da li želite da saznate više o ovakvim tehnikama za pomoć sebi ili drugima u ublažavanju mišićne napetosti? Posetite naš trening https://farahlutvica.com/2024-osnovni-principi-2024/   ili se prijavite za sesiju kod jednog od naših studenata https://hipnozainstitut.mykajabi.com/admin_index_preview?preview_theme_id=2157158134

Izvori:

1. Studija o mišićnoj napetosti i njenim uzrocima
2. Istraživanje o stresu na poslu i mišićnoj napetosti
3. Članak o tretmanu glavobolje tenzionog tipa
4. Istraživanje o uticaju redovnog vežbanja na stres i mišićnu napetost
5. Rad o tretmanu hronične glavobolje tenzionog tipa hipnoterapijom
6. Studija o upravljanju stresom kroz jogu i meditaciju