Napetost u tijelu: Šta uraditi?

Napetost u tijelu je zaista neprijatna. Želite da se opustite na kauču, ali osjećate da imate neku vrstu uznemirenog osjećaja u tijelu. Ako ispružite ruku ispred sebe, vidite da vam prsti drhte. Šta možete učiniti sa napetošću u tijelu?

U ovom blogu ćemo govoriti o rješenjima.

 

Odakle dolazi napetost u vašem tijelu?
Da biste pronašli dobro rješenje, korisno je prvo pogledati moguće uzroke napetosti u vašem tijelu. Postoji nekoliko mogućnosti, na primjer, zbog vašeg posla možete imati određeni položaj koji izaziva napetost u mišićima. Ta napetost se može postepeno širiti na ostatak tijela[1] i prije nego što shvatite, možete imati problem sa kontinuiranom mišićnom napetošću.

Pored toga, stres na poslu takođe može uzrokovati mišićnu napetost. Istraživanja čak pokazuju da negativne emocije koje pokreću ljudi s kojima imate kontakt na poslu mogu biti važan faktor za mišićnu napetost[2].

Takođe, tenziona glavobolja može izazvati mišićnu napetost. Međutim, mišićna napetost ne izaziva ovu vrstu glavobolje, tako da je to zaista posljedica. Glavobolja se često pokreće određenim situacijama. Izbjeći te situacije često je način na koji se ova vrsta glavobolje i mišićne napetosti tretira[3].

 

Fizička rješenja
Kao što vidite, uzrok nije uvijek fizički. Međutim, svakako možete prvo pogledati fizička rješenja.

To je često lakše učiniti nego mentalni rad koji može biti potreban da se oslobodite hronične mišićne napetosti.

Fizička rješenja uključuju, na primjer: jogu, meditaciju i vježbanje.

To vam može pomoći da oslobodite ili opustite napetost iz tijela. Ja lično jako volim CrossFit. To je odličan način da se bavite svojim mišićima. Mišićnu napetost možete riješiti dodatnim naporom, nakon čega oni zbog umora postaju opušteniji.

To ne rješava mišićnu napetost na duge staze, jer se može vratiti kada se ponovo dobro odmorite. Dakle, to je prije svega način da se nosite sa tim, ali ne i da je riješite.

Pored toga, joga i meditacija mogu biti dobar način za borbu protiv mišićne napetosti. Joga i meditacija zapravo daju naređenje vašem nervnom sistemu da se smiri. Time se deaktivira reakcija na stres, što omogućava vašim mišićima da se bolje opuste[4].

Istraživanja takođe pokazuju da redovno vježbanje ili sport generalno mogu pomoći protiv stresa, a samim tim i protiv mišićne napetosti[4].

Međutim, ponekad sve to ne pomaže dovoljno i mišićna napetost se jednostavno vrati čim imate posla sa onim kolegom koji vas izluđuje.

Šta onda? Hipnoza ili hipnoterapija se već neko vrijeme koriste protiv tenzione glavobolje[5].

Ali kako hipnoterapeut započinje sa pomoći nekome protiv mišićne napetosti? Čitajte dalje.

Gdje osjećate napetost?
Hipnoterapeut uvijek provjerava u kom dijelu tijela imate mišićnu napetost.

Ako fizički ne možete riješiti problem, dobro je pogledati vaša tijela. Ja ih dijelim na 5 tijela, i to su:

Fizičko tijelo, emocionalno tijelo, mentalno tijelo, duhovno tijelo i relaciono tijelo. Ako fizičko ne funkcioniše, potrebno je dalje istražiti. Emocionalno, možete istražiti da li vas nešto muči. Mentalno, možete se zapitati da li vjerujete u nešto što vam stvara napetost. Duhovno, možete se zapitati da li radite ono što volite, ili da li radite nešto što vašem životu daje pozitivno značenje. I na kraju, relaciono, što se već pominjalo u istraživanjima, da li postoji neki problem?

Kako stoje stvari sa ljudima oko vas? Možete čak razmisliti o ljudima s kojima ste nekad bili bliski i da li oni još uvijek imaju uticaj na vas. Na primjer, možete ponavljati u mislima ono što vam je neko nekad rekao.

Posebno relaciono tijelo ima veliki uticaj na ostala tijela. Sve ima neki uticaj, ali odnosi često imaju najveći efekat.

Promjena vašeg pogleda na neki odnos, ili kako se osjećate u vezi s nekim odnosom, često ima veliki uticaj na mnoge druge stvari. Promjena odnosa s nekim zavisi od vas. Za to druga osoba ne mora ništa da uradi.

Tu vam hipnoterapeut može pomoći.

 

Nepraktična uvjerenja izazivaju napetost
Ako imate nepraktično uvjerenje, kao na primjer "cijeli svijet je protiv mene", to takođe stvara napetost u vašem tijelu. Jer svaki put kada ste u svijetu, osjećate kao da se morate braniti.

To možete nositi sa sobom još od djetinjstva. Na primjer, ako su vas roditelji upozoravali na opasan spoljni svijet i da morate biti stalno na oprezu.

To može biti veoma nesvjesno, ali to je onda mentalna stvar.

Emocionalna napetost
Drugi oblik napetosti može biti emocionalna napetost. Možda ste doživjeli nešto emocionalno što još uvijek niste dobro obradili.

U djetinjstvu se možda desilo nešto loše s jednim od vaših roditelja, što je možda promijenilo vašu ulogu. Tada emocionalno niste imali vremena da obradite događaj, i to može vremenom stvoriti napetost, jer to niste obradili. Ako ste, na primjer, odjednom morali preći iz uloge djeteta u ulogu onoga koji se stara o drugima.

To može izazvati razne probleme u kasnijem životu.

Osjećaj svrhe
Takođe je važno da u svom životu radite nešto što ima smisla za vas. Ako dugo osjećate da radite nešto što je potpuno beskorisno, to može stvoriti otpor u vašoj podsvijesti. Taj otpor možete osjetiti kao mišićnu napetost.

Da biste ipak dali smisao svom životu, i više se zauzeli za svoje ciljeve, hipnoterapeut vam može pomoći da otkrijete zašto to do sada niste dobro radili.

Razumijevanje situacije i oproštaj
Jedna od tehnika koja je u hipnozi veoma važna za rješavanje napetosti u tijelu je razumijevanje određene situacije i opraštanje. Ovo je posebno važno kod emocionalnih trauma ili kod uvjerenja koja vas ograničavaju.

Zvuči jednostavno, ali to nije uvijek tako.

Tu hipnoterapeut pomaže ljudima.

Posebno ako je vaša porodica stvorila nezgodnu ili nezdravu situaciju za vas, a onda treba da razumijete i oprostite tim članovima porodice.

Tada se može desiti da je takav član porodice preminuo, što situaciju čini još težom.

Ili je vaš član porodice sada mnogo drugačiji nego kada se situacija dogodila. I vi ste sada drugačiji, cijela situacija je drugačija. Vraćanje na prošlost i razgovor o tome može biti vrlo nezgodno, jer: „Zašto to nisi rekao ranije?“

Umjesto toga, bolje je da sami sebi omogućite povratak u to vrijeme. To radimo s hipnozom koristeći tehniku unutrašnjeg djeteta. Jer, ono što biste voljeli da čujete, ono što ste tada željeli da čujete, sada nema smisla. Zapravo, vaše unutrašnje dijete treba da čuje ono što želi da čuje.

Tokom hipnoterapije, terapeut može dati sugestiju da se vratite u vrijeme kada ste prvi put osjetili na primjer tu mišićnu napetost u tijelu. Ako je to izazvala traumatična situacija iz vašeg djetinjstva, može biti veoma ljekovito voditi razgovor sa svojim unutrašnjim djetetom - djetetom koje ste tada bili.

U tom stanju možete čak pomoći svom unutrašnjem djetetu da razgovara sa ocem ili majkom, ili drugim članom porodice, od kojeg ste nešto trebali. Čak i ako je ta osoba sada preminula.

Hipnoterapeut vodi taj razgovor, tako da možete izraziti ono što vas je mučilo i da druga osoba može objasniti zašto je postupila na taj način.

Opraštanje je često dio tog razgovora, ali tek nakon što je sve važno za emocionalni oporavak izrečeno.

Prekidanje obrazaca
Ponekad možete primijetiti da je ono što ste doživjeli kao dijete nešto što su doživjeli i mnogi članovi vaše porodice. U „razgovoru“ sa ocem ili majkom može se reći da su baka ili deka takođe postupali na sličan način.

To može donijeti mnogo razumijevanja, ali to ne rješava uvijek problem. Oproštaj, međutim, hoće.

Drugi način za prekidanje obrazaca je vježbanje željenog ponašanja.

Vježbanje da u određenoj situaciji kažete nešto što inače ne biste. To je onda obrazac koji želite da prekinete. Tada dozivate taj osjećaj i vježbate, na primjer pred ogledalom, kako da kažete „ne sviđa mi se to“, ili šta god da želite da vježbate. Na taj način postaje manje čudno da nešto kažete u svakodnevnom životu, umjesto da ćutite u situacijama koje obično izazivaju napetost.

Da li želite da saznate više o ovakvim tehnikama za pomoć sebi ili drugima u ublažavanju mišićne napetosti? Posjetite naš trening https://farahlutvica.com/hipnoza-institut-trening/  ili se prijavite za sesiju kod jednog od naših studenata https://farahlutvica.com/hipnoza-institut-trening/

Izvori:

1. Studija o mišićnoj napetosti i njenim uzrocima
2. Istraživanje o stresu na poslu i mišićnoj napetosti
3. Članak o tretmanu glavobolje tenzionog tipa
4. Istraživanje o uticaju redovnog vježbanja na stres i mišićnu napetost
5. Rad o tretmanu hronične glavobolje tenzionog tipa hipnoterapijom
6. Studija o upravljanju stresom kroz jogu i meditaciju